足球需要练什么肌肉？
在运动表现方面，没有一种肌肉是不重要的。 当然，对于不同位置的球员而言，其肌肉的优先级和功能需求是不同的——但即便是同一位置，在不同的成长阶段，对肌肉的需求也是不同的。 如果非要在一二十种肌群中给足球运动员选出一个“第一重要”的肌群来作为核心，那么我会选择臀部肌群（Hip Muscles）。为什么我说臀肌是球员的第一肌群呢？我们接着往下看。 在足球运动中，臀部肌群的主要作用在于产生并维持髋关节的伸展、外展、内外旋和内收动作。
1. 维持良好的动作模式：这是最重要的作用了，只有当髋关节的动作模式良好时，才能最大限度地发挥其他肌群的作用。如果髋部动作模式不佳，不仅会导致损伤几率上升，而且会极大地影响运动员的表现水平；
2. 控制重心：从下图中可以看到，下肢的肌肉群可以分为上侧组和下侧组，而臀部的存在正好将上下两个组别连接在一起，因此通过调节各个部分的肌肉紧张程度就可以控制身体在地面上的位置；
3. 对膝关节的缓冲保护作用：在落地时，大腿向臀部方向移动（臀冲现象）可以有效地减缓膝关节所承受的冲击力；
4. 提高步频：当臀部发力向前推动身体时，脚踝部位也可以跟着一起前移，从而增大每一步的步幅，增加触球频率;
5. 提高奔跑时的速度：在臀部发力的过程中，腿部力量可以得到充分的传导利用；
6. 降低膝骨关节炎的风险：美国运动医学学会曾指出，臀部肌群的力量训练可以有效缓解膝骨关节炎的症状。
综上，我认为臀部肌群是第一要练习的肌肉群体。
那现在的问题就是，如何更好地锻炼臀部肌群呢？ 由于篇幅原因，我在这里就不介绍各种动作了，只给出几个基础动作，供题主参考。 以上动图均来自《臀部训练》一书