卧室睡不着怎么破？
很多人有过这样的经历，明明很早就上床睡觉了，可是翻来覆去就是睡不着，整个人非常痛苦。出现这种情况的原因有很多种，可能是想的事情太多了，也可能是环境太吵了，还可能是身体不舒服导致的，当然也不排除有失眠症的可能。 无论因为哪种原因造成的睡不着，其结果都是一样，就是会严重影响白天的精神状态和工作效率。要想解决这样的问题，首先得知道是什么原因造成的不睡觉。 接下来给大家列举一下可能会影响睡眠的几种常见情况。 （一）心情因素 很多年轻人因为工作压力大，或者是感情问题影响到自己的心情，晚上经常一个人胡思乱想，白天工作也没有精神，长此以往就会形成一个恶性循环。遇到这种情况最好的解决方法就是先调节好自己的心情，要知道天无绝人之路，任何事情都会有解决的办法，不要让自己沉浸在负面情绪中出不来。如果发现自己因为某些事情导致心情不好，彻夜难眠，这个时候不妨换个思路想想，也许就能睡意来袭。
（二）环境因素 比如周围过于吵闹，或者是有光线的照射，这些外在的因素都会影响我们的入睡。遇到这样的情况，一定要及时调整，可以尝试带一个耳塞，阻挡外面的噪音，若是灯光太亮可以带上眼罩，只要让房间有一个适宜睡眠的氛围，就可以轻松入眠。
（三）生理因素 这点主要就是指身体的不适，比如肠胃不舒服、肚子痛或者浑身酸痛等，这些躯体上的感觉很容易牵制到大脑皮层，从而影响入睡。遇到这样的情况可以在医生的建议下适当服用药物帮助睡眠；也可以尝试用热水泡脚，按摩头部穴位，或是洗个舒适的热水澡，都能起到很好的缓解效果。
除了上述几种情况会影响睡眠，导致躺在床上迟迟不肯入睡，还有一些人是由于心理因素造成的，比如对睡眠的焦虑，担心睡醒后还是顶着一双熊猫眼，这种自我暗示的方式往往会适得其反，越着急入睡就越无法入睡。 既然已经找到了睡不着的原因，那么改善睡眠自然就会容易许多。在解决睡眠问题的时候，可以从以下这三方面入手。
（一）调整心态，放飞心灵 不管是工作压力太大，还是情感问题难以解决，都应该及时找到合适的宣泄口，把心事倾诉出来，减轻内心负担，这样才能飞得更高更远。否则一直憋在心里，就容易出问题。 当然在睡前一定不要让自己的思绪太过活跃，以免形成脑震荡而彻夜难眠，可以尝试着给自己设置一个心理警报器，一旦想到不开心的事情就拉响警报，提醒自己该停下了。
（二）营造环境，舒适入睡 营造一个安静、黑暗且舒适的睡眠环境十分重要，这样可以有效防止入睡困难的发生。所以切记不要在睡觉前和刚躺下时玩手机，以免被电子产品中的光线和声音刺激大脑皮层，影响入睡。还可以尝试戴上耳塞，阻断外界的声音。对于容易惊醒的人，可以使用厚窗帘遮挡光线，打造一个黑暗的环境，从而再次进入梦乡。
（三）纠正习惯，按时入睡 很多时候我们之所以会睡不好，是因为平时睡眠不足再加上睡眠质量差导致的。因此想要改正这个坏习惯，必须保持规律的作息时间，早睡早起，尽量在固定时间上床睡觉，即便是周末也不要睡到太晚。这样身体的生物钟才能逐步调整过来，睡眠才会慢慢改善。