这个没有固定标准，完全取决于个人，但一般来讲都是越重越好。 原因也不复杂，因为打乒乓球主要锻炼的还是下肢力量和核心肌群（腰腹），这两个部位力量强大了，自然在球场上就更有优势。 而这两块肌肉群主要是通过负重练习来提高的，所以加重的拍子对于提升身体素质很有帮助。当然，这种练习需要持之以恒，才能看到效果。
另外，如果感觉自己的技术已经比较成熟了，想要寻求突破的话，也可以试一下加重拍的练习法。 这个办法其实很好操作，就是在打球的时候，有意识的多用发力球、上旋球，这样能很好地训练自己控球的能力。
当然了，使用这种办法也要讲究策略，不能一味得去强攻对方，不然只会给自己徒增压力。 使用加重拍还有一个好处就是能在一定程度上防止伤病，因为这个运动对关节冲击较大，使用加重拍就能起到缓冲作用，保护关节。
陶豪帅优质答主首先要了解，增加球拍重量的目的是什么。增加球拍重量可提升击球力量，同时在击球瞬间产生的扭矩更大，对发力的准确性要求就更高。球拍重量合适，击球时发力顺中有稳，发力发力不别扭，力量、旋转、落点、速度更加容易达到自己想要的结果；相反，如果重量超过了自己所能够驾驭的范围，发力就容易别扭，打到球的甜点位的几率就会下降，击球的稳定性就很难保证。
一般来说，新手使用的球拍重量不宜超过两套（两片底板配两块胶皮）130克。如果底板本身的重量就比较大（不少国产顶级底板单片已经超过90克，国外也有达到95克的），那么两面的胶皮就不适合选择太厚太重的颗粒胶，否则新手持拍根本站不稳。
有了一定的基础和水平后，球拍的总重量可以增加到150克。底板可以选择质量更好的，如一些国产顶级底板，胶皮也可以选择正手使用生胶、反手使用生胶或者长胶，这样有利于提升对抗能力和控制能力。当然，胶皮的正反面也有选择空间，如使用正手生胶、反手长胶的打法，可以考虑在生胶上用纯胶皮，长胶上用海绵胶皮，这样正手发力击球更快，反手控制落点更灵活。
如果是已经形成了稳定的个人打法的球友，想要提升击球力量和旋转，可以将球拍总重量增加到180克左右，底板方面选择更好更稳定的，胶皮方面可以考虑配置两面厚胶或者两面满胶，这样可以获得比轻拍更有杀伤力的击球效果。
