乒乓球并步跳和碎滑步的区别？
并步跳 并步，顾名思义就是两脚同时向两侧跳跃的动作。在并步时，两脚要用力蹬地，使身体迅速获得向上的动能；同时，两臂也应配合两腿做上下起伏摆动，这样能在空中产生一个向后的“冲”力，保证在落地瞬间更能缓冲下落时的冲击；落地后，为了保持平衡，头部应随着重心的移动而自然摆动。
以上讲的是基本要领，但并步也有它的局限性——它更适合于短距离的起动、制动或者改变运动方向，而不利于长时间高速度前进。因为并步是一种间歇性的动作，每完成一次并步，双腿都会受到一次冲击，这种冲击累积起来是很伤肌肉的。对于那些需要长期快速奔跑的人来说，用并步来锻炼腿部力量并不是最好的方法。
那么，有哪些替代的方案呢？
1.高抬腿 高抬腿是提高腿部力量和速度的最好训练手段之一。在做练习时，上体尽量挺直，下巴收缩，双臂屈肘抬起至胸前，腹肌尽量收紧，双脚交替向上踢，每次练习20～30个。
当然，你也可以把膝盖提起放到更高处，或是加大抬高幅度，提高难度。但是要注意，在高抬腿运动时，你的步伐越快，越能起到热身作用，但对膝关节的影响越大。所以刚开始练习时，可以先缓慢进行，逐渐加快速度。
2.深蹲 深蹲是增强大腿力量和耐力的好方法。你可以尝试以下这个动作：双手掐腰，两腿分开约60°，腰腹发力，使臀部向下，然后缓慢抬起到最高点，再缓缓落下，重复。需要注意的是，在动作进行过程中，上半身尽可能保持挺直，避免背部下陷或前倾。另外，这个练习同样对下肢力量要求很大，如果感觉压力过大，可以慢慢增加次数，逐步适应。
4.后踢腿 后腿往后踢，能刺激整条右腿肌肉，让它得到充分拉伸。这个练习最好搭配有氧运动进行，每做完一组，休息片刻，继续重复。
5.弓步 做弓步时，上半身要挺直，不要前倾或后仰。做动作时要尽可能地打开大腿与膝部的缝隙，让髋部更加灵活。 除了上述5个动作，还可以结合自己的实际情况，做一些类似俯卧撑、深蹲等练习来加强腿部力量。