手脚负重什么作用？
我练习铁板桥已经3个月了，从最初的不能坚持1分钟到现在的1分05秒，感觉自己的耐力增强了，并且能比较稳定的控制自己的呼吸和心跳速度。 做铁板桥的时候身体会微微发热（可能我自己身体虚的原因），做完后全身会很舒服、轻松。 练铁板桥可以增强我们的耐力，这是毋庸置疑的。同时，因为铁板桥是一项锻炼核心肌群的运动方式，所以练习铁板桥也可以帮助我们提升身体的稳定性和肌肉的控制力。
在练习铁板桥的过程中，我们可以尝试着增加自己的负重，比如增加哑铃的重量或者给自己加个沙袋在肩膀上，这样在训练的时候更能达到增强耐力的效果。 在做铁板桥的时候，我们最好保持背部挺直，腹部收紧的状态。如果在练习过程中发现自己腰部不适，或者出现弯腰现象，应立即停止练习。
对于长期久坐的人来说，做铁板桥能够有效缓解腰疼的症状。因为坐姿很难让人保持腰部挺直，腰椎压力非常大。而通过练习铁板桥能够避免腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题的出现。 虽然练铁板桥好处多多，但是对于腰椎间盘突出患者来说并不是所有人都适合练习这项运动。因此建议大家在练习之前先咨询医生，确保安全后再进行练习。