怎么跑一百米体育测试？
高三体育生，一百米跑23.5s ，想知道如何提高速度？是不是力量不足？(高二体检的时候1000m成绩4分钟)？
我高中也是练体育的，我的百米测试成绩最好的一次是23秒9，最差的是24秒8。其实体育成绩跟平时的训练很有关系，你训练量越大、强度越高你的成绩越好。我们当时每周三次速度练习，如短距离加速跑（30-40米）高抬腿冲跑（60-70米）后蹬跑（60-70米）等等。这些训练都是为了提高我们的速度能力。除了速度练习还有力量和耐力素质训练。力量训练主要增强核心力量和下肢爆发力，例如深蹲起立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃操等。耐力训练有长跑、变速跑、抗阻力训练等。 题主说自己是文科生，那应该没有太多的训练时间。所以建议题主每天花一点时间做一下力量训练和耐力训练，每个动作标准完成30个左右，力量训练以爆发力为主，可以增强你的速度能力；而耐力训练可以提升你的耐力水平。两者都是不可缺少的部分，都应对注重。
另外，建议题主平时多进行腿部拉伸，减少受伤几率，增强肌肉弹性，有利于提高成绩。可以在知乎上搜索一下腿部拉伸视频，很多都很不错。 至于测试时的心情不要过于紧张，要放开些，不然会影响发挥。
最后，祝楼主高考顺利！