南京马拉松2018几天？
去年是周末跑的，周日早上七点开始跑到十一点半结束，四小时四十分钟，成绩356 我今年想破三但是没练好，所以报的是345 但是跑的时候一直在看时间，最后可能比较纠结吧，一直在匀速跑，最后大概每公里配速在4分25到4分30之间（我是慢跑的，这样能保持体力一直到终点） 其实南马赛道比较平，应该是比较容易出成绩的，我在终点前三十五公里处速度还提了提，最终成绩应该可以比我的全马最好成绩快十分钟。我赛前一个月基本上一周三次左右五十公里以上拉练，成绩从三小时四十分钟到三小时二十分钟左右徘徊。
我的问题是赛前没有充分热身，跑的时候会感觉膝盖不适，可能是之前拉练时某一次热身没有做好，造成肌肉或者韧带损伤，后期有几次训练和比赛大腿都有不适感。所以大家在参赛时一定要记得充分热身！ 另外我觉得南马补给点设置很好，每个补给点都有香蕉和水，这点很贴心，因为很多人都说香蕉能迅速补充能量，而且南马温度也不高，不需要补给太多水分。