卧室多少温度睡觉？
这个问题，我也曾困惑过 作为人类，人体正常体温36～37℃（比气温高一点），平均每日波动范围不超过1℃，凌晨2～5点最低，下午5~7点最高。 那么，问题就来了！ 人的正常睡眠温度是36℃，而我们把室温调整至这个温度，再开启空调或电扇，试图让室内温度降至这个值时，问题出现了——人不仅睡着了，而且一睡就是一整夜。
显然，这样的设定是荒诞的、不科学的！ 于是，我们调整了策略。在夏天，将卧室温度设置较低（比如28℃），然后关闭门窗，拉上窗帘，人很快就热得睡不着了；或者只留一条缝，从缝隙里钻入的热风足以让我们感到燥热难耐。
此时，我们反复调节空调温度，企图找到那个“舒适”的温度，直到天亮。然而，这样的做法正确吗？ 答主认为，这种做法是正确的。因为我们的目标是打造舒适的睡眠环境，这个环境对于生理和心理健康都是重要的。
首先，温度低，可以刺激神经系统，让人产生冷反射，导致身体启动保暖机制，通过神经体液调节，使皮肤血管收缩，血流量降低，进而增加汗腺分泌，从而多出汗，排出体内热量，保持体温正常。
其次，温度低，也可以减少皮质醇等激素的分泌，这些激素如果过度活跃，可能会对我们的情绪造成不良影响，从而导致失眠。 最后，也是最重要的一点，温度低，我们可以控制诱发夏季睡眠问题的外在因素——高温。 试想一下，在炎热夏日，当你躺在床上准备入睡，房间温度过高会令你难以入眠，你不得不起来一次，调高空调温度，让自己热得受不了，然后又再次入睡。这样反反复复，怎可能睡得着？！ 而如果你将室内温度调至28℃左右，即便你睡觉时关了空调，带了钥匙，又或是窗外起了大风，都不会影响你入睡。
因为，你的大脑已经接受了“室温较高”的这个现实。相反，如果反复调节卧室温度直至你觉得舒适为止，你的大脑反而会因此兴奋起来，睡不着觉！ 所以，科学创建睡眠环境，你需要做到这两步：
① 控制卧室温度。建议睡前2小时内关闭空调，同时尽量缩短开空调的时间（最好控制在20分钟内）。如需持续开空调，请务必定期开窗通风，给室内空气增添流动机会。
② 注意床上用品的选择。清凉的床品有助于帮助快速进入睡眠状态。