肌肉几个月有？
看到很多小白问到训练的问题，统一回复一下。 首先要清楚肌肉是怎么长的。 肌肉是由肌肉细胞构成的（骨骼肌、心肌等）。每个肌肉细胞外面都有许多毛细血管（运输氧气和养分），这些毛细血管又互相连接，形成血管网。
当血液流经这些毛细血管时，一些营养物质会被送到肌肉细胞体内，而细胞代谢的终产物——二氧化碳和其他废物则被运走。只有供给肌肉充足的养料（蛋白质和碳水化合物）并且阻止脂肪的吸收才能使你的训练有效。 所以健身时，吃的东西能不能提供足够的营养很重要。如果缺乏这种营养，你的肌肉就会慢慢丧失，体重也会下降。
举个例子：你练深蹲，需要大量的能量供应给肌肉，这时你的身体会释放激素，命令肝脏将储存的糖类（碳水化合物）放出酶系统，转换为单糖进入血液，由血液运送到肌肉组织中，为肌肉细胞的生长提供原料。这个过程很复杂，还有胰岛素参与，详情可以搜索“无氧运动与供能”。 这个转换过程必须迅速及时，否则你锻炼的时候就会感觉力量不足或者喘不上气来。同时，在运动时，肌肉也需要足够的氧气，这可以通过加强呼吸来完成。 在运动结束后2小时内，为了保持肌肉的含量，你需要摄入300卡路里的碳水化合物，比如几个香蕉或几勺糖。 至于蛋白质，也是肌肉的构成物质，是肌肉生长的基础。要想让蛋白质起到作用，你必须保证充足的氨基酸供应。一般来说，只要你保持正常的饮食习惯就没有问题。如果摄入充足，时间间隔又有规律，就不会有问题；如果过于着急，补充过多，就可能浪费甚至产生毒素。 总的来说就是：合理饮食+科学训练=增长肌肉