跑步几个月能降血压？
运动可以影响血压，但是需要坚持较长时间才能看到效果。有研究发现，在调整了身体成分、体重后，每天坚持30分钟以上的有氧运动，能够使高血压患者的收缩压（高压）降低26mmHg，舒张压（低压）降低19mmHg；如果每天持续60分钟以上，降压幅度会更大。 不过这项研究是国外的，是否适用于中国人还需要更多的研究来验证。
我国目前对成年人心脏病预防的建议中，有一条就是提倡成年人每周应进行至少三次运动，每次持续时间不少于三十分钟，可以通过慢跑、快走等方式来进行。 需要注意的是，这里的运动是指中等强度的运动，而不是指剧烈运动或者休闲健身类型的活动。
那么如何判定自己运动的强度呢？一般通过运动后的心率变化来判断，一般来说，运动后的5-10分钟内，心率应该恢复到平常水平。 如果运动后心跳加快，在正常范围以外的，就说明运动量过小，达不到降低血压的效果。 另外，不是所有人适合高强度的运动降压，比如心肺功能较差的人，如果突然参加高强度运动，有可能带来不良后果。
对于这类人群，改善心血管健康，最好的方式是循序渐进的加强运动，把目标定为每天多走一点路，定期测量血压，观察运动带来的降压效果。 在生活中，很多人因为缺乏必要的知识和工具，无法准确地判断自身的心率，在这种情况下，建议大家在开始运动时，尽量带上运动手表等设备，监测自己的运动强度，确保运动的安全和有效性。