台内乒乓球如何提拉？
先贴视频，再打字。 视频： 先说要点： 正手拉球要控制好发力环节。（参考视频4分钟起） 反手拉球要协调好脚、腰、手的动作。（参考视频5分钟左右）
1. 引拍 拉球的最后一击力量最大，所以在拉之前，要充分准备，做到一击命中。但也不能把球拍举得太高，这样会很难控制。最好就是当球接近球网的时候，开始向前上方发起攻击。
2. 挥拍 好的挥拍能够使你的肌肉获得最好的释放空间，从而打出有力量的球。正确的挥拍应该以肘关节为轴，上下左右均均匀分布。在挥动时，手指自然张开并发力，最后由前臂带动手腕向下压，形成反弹的力量。
3. 提踵 很多业余球友在拉球的时候总是容易站得不够高，导致自己的腿部和腰腹没有力气。所以要想提高拉球的质量就必须要提升你的脚踝力量和核心力量。每次练习都尽量将双腿抬到最高处，然后自然落下。
4. 脚步 练好脚步是非常必要的，这能为你后续的发力提供基础。步伐的锻炼最好结合着深蹲一起进行。注意练腿不要像健美运动员那样，通过大量负重的练习来增加肌肉的爆发力，这种用力方式对于球类运动来说并不适合。