我6.5公里，跑了半年多。前两个月每次五公里，后面每个月加一公里，到现在每星期跑三次左右，每次十公里。 没跑步的时候148现在137。 总共减了11斤。 但是我的体型没有很大的变化（对我来说）可能有人会说我瘦了很多，但是我不觉得自己体型有很明显的改变，所以我也不知道为什么别人说我瘦了这么多。 只是脸色好看了一点，不会那么黄了。
我觉得跑步是一个坚持的事情，你坚持三个月看看效果，坚持六个月看看效果，坚持一年看看效果，只要坚持，一定会看到效果。不要看别人减肥好快，就自己乱了分寸，每个人体质不同，别别人的方法用在自己身上可能没用甚至起反作用都行。所以不要盲目去追求速度，慢慢来，急功近利往往会毁掉一个好身体。
慢跑真的很好，对心肺功能的增强，对免疫力的提高都有好处。 我还坚持每天慢跑或者快走一个小时，已经坚持了三年多。这三年多我很少去医院，即使去了也是拿点药吃吃就好了！ 我觉得这个锻炼的效果比那些健身卡办的值！
最重要的是，花钱少啊！ 哈哈 最后附上照片两张 （左边是我，不是特别明显，毕竟大半年前拍的，右边的妹子看起来瘦很多吧！她可是连吃一个月沙拉的人呀！）
阿梓依优质答主本人男165cm，从2017年夏天开始跑步。 体重变化如下： 从89公斤到75公斤共减掉14公斤左右。（不包括在健身房的器械训练） 这是今年夏天跑了半年后的数据。 这是我坚持了一年多的图片 我没计算具体每个月减脂了多少斤，但我可以大概说说我的体会。 每天慢跑五公里，大约四十分钟左右，每周跑六天休息一天，没有节食。 一周大概消耗3500-4500千卡热量（按我目前的运动水平、年龄和体重估算的数值）。 一个成年人一天大概需要两千五百到三千的热量来维持生命基本运转。这些热量被分配到一日三餐当中。
所以如果我想减重的话，我每天只要少吃一点饭就可以了，吃八分饱，就可以让我少摄入一千五百以上的热量，而剩下的两千热量，通过运动就能消耗了。这样，我每天只需要走一万步路，或者花三十分钟做一些其他的有氧或无氧运动，就能够达到减肥的目的。当然，这样长期下来会瘦的多慢！ 但是很多人不愿意这样做，他们喜欢吃的饱饱的，然后去运动，试图用这种方式来实现“边吃边瘦”的目标。 其实这种想法是很不健康的。因为人在吃过饭后血糖会上升，这时候人体就会分泌胰岛素来降低血液中的糖含量以保持血糖水平的稳定。当血液中血糖浓度下降时，又会出现饥饿感，这时的你又会去吃更多的高热量食物，如此反复导致肥胖。 总之，想要健康快速的瘦下来，一定要学会适当控制饮食，配合适量运动哦~
