体育卷腹怎么做？
这个简单的，我是健身教练 首先，你要知道卷腹是什么。我们常说的卷腹，就是仰卧起坐，这个动作主要锻炼的就是腹部肌肉（腰肌）的收缩能力。 做仰卧起坐的时候，注意要平躺下去，头部、背部、臀部以及腿部均要紧贴地面。
在准备活动充分的前提下进行练习，可以有效的避免腰椎损伤。另外在仰卧起坐的过程中，上体抬起的高度不要超过45度，这样对于腰部压力最小。 在做完一组仰卧起坐后，下背肌以及腹部肌肉应该是有灼烧感或者紧绷感的，如果感觉不到这些，说明你训练的量还远远不够。
很多人在做仰卧起坐的时候都会碰到一个问题——起身困难，特别是对于那些久坐的人群来说，腰部的柔韧性和灵活性的确会存在一定问题。出现这种情况，可以先进行一些基础的拉伸动作来改善，例如腰背伸直，进行深呼吸，让胸廓往下沉，尽量用腹部去接触大腿，感受腹肌的牵拉；还可以进行腰部的绕环运动，分别向左右方向转动，每组10次，每次保持30秒。
通过基础的热身和拉伸，就可以有效提高身体的柔韧性，增强肌肉力量，从而能够更顺利的完成仰卧起坐的动作。 除了上述方法外，还有很多其他的方法来提升腰部力量，例如深蹲、弓步蹲、髋外展等训练，都能很好的提升腰部稳定性及灵活性。