一个月只吃水果能瘦多少？
不要只听别人说着怎么吃减肥，自己就怎么去实践！别人的经验仅供参考，因为每个人的体质不同。 想要成功减脂，一定要了解这3点：
1、热量差=摄入热量-消耗热量 在3000卡路里热量的区间里，你少吃500卡，多消耗500卡，热量差为0，身体不会有任何反应；如果你多吃500卡，少消耗500卡，热量差为500卡，你的身体就会自动调节，来达到热量差值等于500卡。这时你的身体机能并不会有什么变化。 同样，在2000卡路里的区间里，你少吃500卡多消耗500卡，热量差值为0，身体也不会有任何变化。而如果你多吃500卡，少消耗600卡，那么热量差值为－100卡，身体就会开始调动脂肪细胞内的脂肪参与供能，利用蛋白质、糖类转化为脂肪的形式，将脂肪囤积起来。
2、增加运动，提高基础代谢率 人体的新陈代谢分为两种，一种是细胞内代谢，另一种是细胞外代谢。细胞内代谢主要是指蛋白的合成与分解、糖类的代谢以及脂肪的代谢等。这些新陈代谢的过程都需要能量，并且能量的来源大部分来自机体摄取的食物。 而细胞外代谢主要是指肌纤维收缩功能，也就是肌肉通过收缩产生热能，以提供机体新陈代谢的需要，同时还会帮助机体吸收和消化食物。 无论哪种代谢，都与运动有关。因为有运动，才会增加肌肉含量，提升基础代谢水平。反之，如果长期不运动，基础代谢率也会逐渐下降，肥胖就会接踵而来。所以运动很重要，而且要选择适合自己的运动。
3、多喝水，促进新陈代谢 水是人体不可缺少的成分之一，也是促进新陈代谢最重要的一种成分。人体各个组织器官都离不开水的滋润。比如消化系统中有90%以上是水，肌肉组织和神经中含有大量的水分，血液和淋巴液更是水的载体，没有水，机体就无法正常运作。另外，水还具有较高的渗透压，可以保护体内细胞不被破坏。 每天补充足够的水分是十分必要的。多喝温水，有助于维持体温恒定，刺激血液循环，还能促进新陈代谢。