孕六个月失眠多梦？
怀孕期间出现睡眠问题是很常见的，你可能需要更多的时间来处理这些麻烦事。 首先，你需要知道为什么你的睡眠会问题，然后才能解决它。 在孕期，你可能会因为下列原因而难入睡或睡不好： 激素的变化——孕妈妈们身体会产生大量性激素，这可能会导致情绪波动、睡眠变化和体重增加。 睡眠习惯的改变——怀孕后，一些孕妇为了获得更好的睡眠姿势，改变了他们原来的睡眠习惯。例如，他们可能过去一直侧睡，但现在他们想要仰卧。同样，他们可能过去总是在早上和下午小睡片刻，但现在他们想减少这些小睡的机会。
不规律的睡眠－醒来–进食时间也可能影响睡眠。对于早起的婴儿，母亲可能会在白天过度补充睡眠。 随着宝宝在子宫里成长，你会感觉更累，更容易睡不着——你的大脑可能需要更多的休息和工作，以保持身体的稳定，为宝宝的生长提供空间。 分娩准备——想到即将临盆的宝宝会让你兴奋，但也让你紧张和焦虑。这种矛盾的情绪可能会妨碍你获得良好的睡眠。 外部干扰——卧室周围的环境可能会影响到你的睡眠。例如，一个吵嚷的邻居可能有噪音；一个混乱的家庭可能会有压力；一个在晚上加班的丈夫可能会让你心烦；一个刚刚出生、需要持续护理的婴儿也可能会让你无法入睡。除了调整你的期望和计划，你可能还需要调整你的环境，帮助你睡得更好。
当您尝试解决睡眠问题时，请务必记住，最好的方法就是同时做两件事：调节你的精神和你的身体。只有两者都得到改善，你才能拥有最佳的睡眠。 以下是您可以在日常生活中着手处理的各项事项：
1.锻炼。每天运动有助于减轻压力和沮丧，改善情绪，帮助入睡。在就寝前进行30分钟的有氧运动效果最佳。如果您的睡眠开始困扰您，请考虑进行长期的有氧运动，以获得最佳效益。 2.限制咖啡因的摄入。虽然喝咖啡会让你精力充沛，但过量摄入咖啡因可能会使您难以入睡。研究表明，每日摄入超过400毫克咖啡因的女性更难入睡，也更容易中断她的睡眠。
3.在就寝前至少三个小时避免喝含酒精饮料。尽管一些人发现饮酒有助于入睡，但酒精是一种镇静剂，也会使人产生困意。然而，酒精实际上会延长人们的深度睡眠时间，导致人们第二天醒来时感觉疲倦。如果你喝酒，你就会失去睡眠控制力，容易晚睡。
4.睡前洗个热水澡。在就寝前半小时到一个小时内洗个热水澡可以释放内啡肽，一种让你感觉良好的激素，也有助于降低皮质醇水平（一种与压力相关的激素）。
5.调整你的灯光。使用黄色温度较低的灯泡，可以帮助你进入睡眠状态。
6.考虑使用助眠剂。在某些情况下，医生可能会建议服用安眠药帮助您入睡。请记住，药物应在必要时暂时使用，并且必须在严格的指导下服用。