体育课跑步热身有哪些方法？
其实跑前热身，是防止损伤的，也是提高运动时效率的，当然也很重要的一点还有提高运动能力（最大摄氧量、无氧阈值等） 常见的热身方法有慢跑、动态拉伸、游戏等等。其中慢跑属于有氧运动，在热身中起重要作用的是动态拉伸，我们不妨仔细了解一下。
什么是动态拉伸呢？简单来说就是运动前让肌肉收缩起来，实际上任何增加肌肉紧张度的方法都可以视为动态拉伸。 那么为什么要进行动态拉伸呢？这主要是为了防止运动损伤。因为运动前的动态拉伸能让关节和肌肉变得紧张，从而提高身体的稳定性；通过动态拉伸还能使肌肉的弹性增加，能够缓冲运动中可能引起的损伤。同时对于健身爱好者来说还能够提高运动的效果。 如何进行动态拉伸呢？这里给你推荐几组动作。
①弓步压腿 每次练习30次，共4组。注意膝盖不要抬得太高。
②深蹲 每次练习30次，共4个。注意腰部不宜过度前倾或后仰。
③腰腹练习 每个动作各做30秒，做2组。
④拉伸大腿小腿后侧肌群 每个动作各保持30秒，做2组。
⑤拉伸臀部肌 每个动作保持30秒，做2组。 除了以上五个动作，还可以根据自身情况加入其他训练。例如没有参加过剧烈运动的人可以做一些慢走、八段锦等作为热身。同样，如果是参加马拉松比赛的话，赛前一周最好能定期参加马拉松训练营，学习赛前营养补给、赛后调整等方法。