健身一个月能瘦几斤？
我减肥减的很慢，一个月大概能掉2到4斤脂肪，3个月瘦了10斤。 但我的体重基数很大，身高168体重170，属于严重的肥胖，所以在减脂期我会每天去健身房做有氧运动，每次一个小时，一个周期下来可以瘦2-4斤，肌肉也会掉一些（不想掉肌肉的可以有选择的做一些力量训练）因为身体水分和一些其他物质的代谢需要时间，所以不可能一次性就减掉很多脂肪，不过我坚持一个月以后会看到效果。如果停止运动，体重会反弹，所以我一直坚持在运动。
除了有氧运动，我还做了无氧运动，因为体脂含量高，先去做无氧运动可以消耗部分脂肪，再去做有氧运动可以进一步加速脂肪的燃烧（注意：减脂期要避免做时间过长的高强度有氧训练，这样会导致肌肉流失严重，减脂效率低下） 另外在减脂期间要控制饮食，不要吃高热量的食物，一日三餐最好能够少食多餐，多摄入优质蛋白和复合碳水，这样可以增加饱腹感，减少热量的摄入，还能促进肌肉的生长。 我在减脂的时候没有刻意去节食，该吃的肉、蛋、奶都吃了，只是少吃了一些主食，一天吃5个饺子或者一碗米饭，一天只吃一次，并且是在下午和晚上分别各吃一次，这样不会造成体内营养成分不足，还能够有效的控制热量。