晚上一个月不吃饭能瘦多少？
不吃晚饭和晚饭只吃一个水果有区别吗？ 晚上一个月不吃主食，只喝点汤和菜能瘦了多少斤？ 有区别！而且这个区别还真不小！ 我们首先来看看不吃晚饭会瘦多少体重： 不吃晚饭+运动=3～4斤脂肪/月 不吃晚饭+不运动=2.5～3.5斤脂肪/月（同样运动，饮食情况相似） 所以，如果要想在一个月内瘦7斤，只需要坚持两个月的不吃晚餐就能达到目的了。
但是如果只是不吃晚餐，而其他两餐都正常食用的话，体重下降幅度就会小很多。 如果要瘦同样多的体重，不吃早餐或者午餐只需要坚持一个星期就可以了，显然比不吃晚餐要容易执行太多了。 为什么不吃晚餐会比不吃早餐或者午餐更容易瘦呢？原因其实也很简单。 因为人空腹时间越长，消耗的热量就越多。
例如早上起来只喝一杯水，不进食，那么到上午10点左右就已经空腹12个小时了，身体基本已经处于“净能量缺失”状态了，此时不管干什么（只要不是剧烈运动）都会促使热量的消耗。 而中午吃饱饭再睡个午觉起来已经是下午了，就算晚饭后立刻进行健身训练，热量也是不会缺乏的，因此夜晚来临前肚子难免会有些饿。
而如果是早餐吃得比较多，那么在午饭前身体就已经开始补充能量了，所以整个上午都不会有明显的饥饿感；而到了午餐时候，由于之前补充的能量没有消耗完毕，所以也会容易堆积形成肥胖。 所以说，要想让热量消耗最大化，一定要避免长时间空腹，也就是不要长时间不吃晚餐。
不过这里需要提醒大家的是，不吃晚餐会导致第二天的早餐饮食量增加，这样对于肠胃功能会造成影响。而且长时间这样做还会造成代谢紊乱，一旦恢复饮食后体重会反弹更快。
除了不吃晚餐外，大家在减肥期间还可以通过以下方式减脂：
1、多吃粗粮 想要通过饮食来控制体重，大家可以适当多吃富含膳食纤维的粗粮，例如糙米、燕麦等，这些食物的饱腹感很强，能减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，帮助排便，对瘦身有很好的效果。
2、多喝水 多喝水不仅能提高基础代谢率，还可以产生饱腹感，让大家少吃东西。尤其是久坐不动的人，更加要多喝水，因为基础代谢率已经随着体内毒素的增加而降低了。
3、多吃蛋白质 减肥期间大家要注意蛋白质的摄入。因为人体是需要通过食物来摄取必要的氨基酸的，如果在饮食上缺少优质蛋白，那身体只能从其它部位摄入，比如蛋白质会作为燃料被用于身体的运转，这样一来热量势必会增加。所以在减脂期间大家应多摄取优质蛋白，比如鸡蛋清、豆腐、鱼肉等。