上下深蹲有什么作用？
做深蹲时，人们一般会考虑几个问题： 1、动作是否标准； 2、每组数量有多少； 3、一共要做多少组； 4、什么时候该加负重？ 5、什么时候增加强度？ …… 这些问题的存在必然会导致训练行为的盲目性和随意性，进而使效果大打折扣甚至没有效果。在进行深蹲练习时，需要明确各个因素之间的关系，合理控制每个变量的数值，才能确保练习的科学性。
1.动作幅度 深蹲锻炼的肌群主要围绕大腿和臀部，在练习时，应该尽量让臀腿肌肉群得到充分刺激。而决定这些肌群是否能得到有效刺激的要素有很多，如训练姿势、训练强度(负荷量、持续时间)等，但最关键的一点在于训练动作的正确完成程度——即动作的幅度。如果进行了足够的热身，那么在动作的整个环节中，大腿、腰腹等主要肌群都应当处于积极收缩的状态。随着动作的进行，它们应该能够持续地、逐步地达到最大幅度。只有通过这样的练习，相关部位才能得到有效的肌肉激活与神经适应。
2.组间休息 在进行深蹲练习时，组间的休息时间并不是越长越好。因为休息时间过长，会让肌糖原消耗殆尽，导致力量下降，甚至出现肌肉酸痛、僵硬等症状。一般来说，组间休息30～60秒是比较合理的。当然，如果训练者的体质比较好，或者在开始阶段采用了较短的组间休息，那么休息时间的延长也是有可能的，不过不能超过90秒。
3.动作频率 通常来讲，建议每两天练一次深蹲。每次练习分4个组，每组做8～12个动作，每个动作之间休息30～60秒。通过这样安排练习，能让肌肉在短时间内得到充分的刺激，从而提高训练效率。
4.负重情况 通常情况下，初次进行深蹲练习的人可以选择不带负重。因为在无负重的状态下，动作难度系数较低，能最大程度地保证安全性。同时，由于肌肉没有得到被刺激的条件，因此也不会产生不适的反应。不过在后期，当身体对肌肉的刺激产生适应性反应后，有必要通过增加负重的方式来继续维持效果的保持。至于该如何选择适合自己的负重器材，可以参考这篇文章： 徒手深蹲真的能练出肌肉吗？需要配合哪些训练一起进行？ 除了上述内容需要注意外，在具体的深蹲练习中还有一些细节需要注意，比如： （点击可查看大图）